Elimina granitos de los brazos y piernas

En esta sección te traemos algunos trucos para eliminar esos molestos granitos que salen en los brazos y las piernas.

Esos antiestéticos granitos aparecen ya que los vellos se enquistan, pero por qué pasa esto? Muchas de las veces el vello de nuestro cuerpo es muy débil y no tiene la suficiente fuerza para romper la barrera de la piel y salir a la superficie, así que esto hace que crezca dentro, y se forman esos vellitos enquistados.

Estos granitos pueden que parezcan acné pero no lo son, son vellitos enquistados o enterrados son muy comunes.

La solución más efectiva y sencilla que existe para eliminarlos es realizar una buena exfoliación de forma regular, esto ayuda ya que de esta forma capa externa de nuestra piel se hace más fina y al vello le cuesta menos trabajo salir a la superficie.

La forma de hacer la exfoliación es muy sencilla, ya que con ingredientes que por lo común tenemos en casa podemos hacerla!

Necesitarás dos cucharadas operas de sal semi-gruesa, medio vaso de jugo de limón y un chorrito chiquitín de crema de leche. Se mezclan bien los ingredientes y nos hacemos el peeling casero, un ratito después de estar en la regadera o en la ducha, con la llave cerrada para que no se nos escurra fácilmente, nos masajeamos con movimientos circulares haciendo énfasis en donde tenemos los granitos.

Enjuaga bien con agua tibia y ya estando bien seca humecta tu piel con crema corporal, la constancia es tu mejor aliado, ya que poco a poco se irán eliminando todos esos granitos producidos por los molestos vellitos enterrados.

No pierdes nada intentándolo, la exfoliación, la humectación y la constancia son tu mejor ayuda para tu piel.

Déjanos tu comentario y que experiencia tuviste.

Tip para blanquear tus axilas...

Tips para blanquear las axilas

Si tienes las axilas manchadas ya sea por el sol, por algun desodorante que te irritó o simplemente por el roze continuo de esta area del cuerpo prueba estos tips basicos, seguro te ayudarán mucho.

Una de las soluciones más sencillas y efectivas es exfoliar esa parte. Para esto se puede usar una esponja o con el jabón normal o una crema exfoliadora. Esto no toma mucho tiempo, unos segundos durante el baño son suficientes. Trata de usar un jabón blanqueador. Pruébalo con cuidado al principio para que veas que no te irrita. Estos jabones pueden ser efectivos, sin embargo no es indispensable.    

Las axilas necesitan los mismos cuidados que el resto del cuerpo. Una vez al día aplícate crema corporal, para mantener esta área humectada. Cuando la piel esta humectada es más resistente al efecto de la luz solar.

Usa un desodorante que no tenga alcohol ni fragancia.

Si tus manchas son muy oscuras o estas desesperada trata de probarte una de las cremas blanqueadoras para la cara. Haz la prueba usando un poquito para prevenir la irritación. Estas cremas pueden irritar la piel con facilidad. Ten cuidado y sigue las instrucciones del paquete.

Reafirmar la papada

Para llevar una continuidad seguiremos hablando sobre la flacidez y esta vez es sobre la flacidez en nuestra papada.  Asi que te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a disminuir la papada, claro es lógico que si estamos en nuestro peso ideal o tenemos minimo de sobre peso son mucho mas efectivos.

Son tres diferentes ejercicios que nos ayudarán a disminuir, reafirmar esta área tan dificil de tonificar:

Ejercicio 1- Acuéstate boca arriba
2- Relájate y relaja los músculos del rostro  
3- Despacio levanta la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho        
4- Poco a poco ve bajando la cabeza hasta regresar a la posición ideal

Repite 8 veces y ve aumentando el número poco a poco hasta alcanzar 40 repeticiones. 

Ejercicio 2
1- Siéntate cómoda en una silla con respaldo firme
2- Trata de relajar el rostro
3- Poco a poco inclina la cabeza hacia atrás hasta que puedas ver el cielo raso o hasta que sientas tensión en la barbilla.
4- En esta posición extiende la mandíbula inferior hacia el frente lo mas que puedas

Has 8 repeticiones y ve aumentando hasta alcanzar 40

Una variante de este ejercicio es en lugar de extender la mandíbula trata de enviarle besitos al techo.

Ejercicio 3
1- Siéntate cómoda en una silla con respaldo firme
2-Mueve la cabeza despacio hacia la derecha
3- Pon la punta de la lengua en el paladar y con esta (la lengua) presiónalo 10 veces 

Repite al lado izquierdo

Dile adios a la flacidez

Nuestra piel es un órgano muy importante y que podemos ver su estado a simple vista.  Sinonimo de buena salud y belleza es mantenerla cuidada, a pesar quecon el paso del tiempo se va deteriorando perdiendo frescura y la juventud, pero podemos ayudarnos muchisimo para retrasar el proceso del envejecimiento.

Algo que a muchas mujeres nos preocupa es la flacidez de nuestra piel, es mucho mas comun de lo que pensamos.

Aca les dejamos algunos consejitos para cuidar nuestra piel y eviar la flacidez:

Hidratala, nutrela y ejercitala todos los dias para evitar que pierda la elasticidad y firmeza que tiene hoy en dia. 

Hay situaciones que la maltratan muchisimo, como sonlos cambios burscos de peso y el embarazo, sea cual sea nuestro caso hay que trabajar para revertir el estado "blandito" de nuestra piel.  Es aqui donde el ejercicio fisico cobra un papel protagonico y tambien nos puede ayudar mucho la cosmetica (lociones y cremas reafirmantes).

Tenemos que tener una dieta balanceada donde predominen las verduras y las furutas, tomar por lo menos 2 litros de auga como ya lo habia recomendado anteriormente ya que esto es clave para mantener nuestra piel fresca e hidratada desde adentro para afuera.  Ademas debemos eliminar esos habitos malos que no nos benefician en nada como son la ingesta de alcohol y el fumar, ya que dañan muchisimo nuestra piel todo esto a largo plazo.

Podemos complementar nuestra dieta balanceada con una rutina de ejercicios diarios, lo mas apropiado para nosotras son los ejercicios aerobicos, el cardio que entre en buen funcionamiento nuestro corazón esto para un mayor bombeo y circulacion de nuestra sangre.  Tambien podemos complementar nuestra rutina de ejercicios con la natacion ya quenos permite tonificar todo nuestro cuerpo, esto nos ayudará de gran manera a mantenernos en nuestro peso ideal y tambien a disminuir la celulitis.
Y por ultimo podemos ayudarnos de  cremas y geles corporales esto deberia de ser a diario su aplicación o según lo indique en el envase del producto que nos apliquemos, algo que nos ayudaria muchisimo son las cremas que favorecen la creacion de colágeno y elastina en nuestra piel.

Reafirmando los brazos

Sorry, los tenia muy abandonados pero bueno ya retomamos... en esta seccion les hablaré acerca de ejercicios que nos ayudarán a reafirmar nuestros brazos dejandolos más lindos y torneados.

Esto se trata de hacer unos sencillos ejercicios que realizandolos de dos a tres veces por semana podrás ver los resultados:

1.- Sentada en una silla, con las piernas juntas y los pies completamente apoyados en el suelo, mantén la espalda erguida y estira los brazos en forma de cruz. Lleva las manos hacia el frente, girando los brazos hacia delante, y después dirígelos hacia atrás, girando a su vez los hombros.
Haz 10 series de 8 repeticiones, descansando 30 segundos entre serie.

2.- De pie, flexiona la pierna izquierda sobre el extremo de la silla. Inclina después el cuerpo hacia delante apoyando la mano izquierda sobre el asiento y coloca el brazo derecho estirado por detrás. Se deja el codo a la altura del hombro y se flexiona hacia delante el antebrazo. Estira y flexiona alternativamente manteniendo durante la ejecución del ejercicio el codo a la altura del hombro, balanceando únicamente el antebrazo.
Haz 10 series de 8 repeticiones con cada brazo, descansando 30 segundos entre serie.
Puedes aumntar la intensidad de los ejercicios, agregando unas pesas pequeñas o si no las tienes dos latas del mismo peso o dos botellitas de agua de 500 ml.

Ventajas y desventajas de tomar sol!

Ventajas de tomar sol: 
* Es una actividad inmejorable para evitar el estrés, para relajarse, para verse mejor, para revitalizarse y subir el nivel de autoestima
* Tomar el sol aporta vitaminas al cuerpo. Aumenta los niveles de vitamina D en la sangre, por lo que previene las fracturas en las personas mayores y el raquitismo en los niños
* Tiene beneficios para el corazón
* Reduce la incidencia de ciertas enfermedades mentales
* Es bueno para ciertas enfermedades de la piel, como la psoriasis, vitíligo, eccemas o incluso previene la osteoporosis
Desventajas o riesgos de tomar sol:

*Produce manchas y arrugas en la piel, siendo un factor importante en el envejecimiento de la piel.
*Los rayos ultravioletas del sol son un factor de riesgo para el cancer de piel, como el melanoma, eritema solar, dermatosis actínica crónica o la formación de lunares malignos
*Probelmas de la vista, como cataratas.
*Debido a que tomar el sol produce sustancias en el organismo que "levantan el ánimo", puede producir adicción
*Quemaduras, irritación y maltrato de la capa epidérmica
En genral, estos problemas aparecen con el abuso considerable de la exposición a los rayos solares, aunque las quemaduras y la acumulación de la exposición se produce por una esposición repentina.

Tips para un bronceado mas lindo y duradero!

Despues de haber tomado sol, lo mas importante es rehidratar la pie, esto usando un "afert sun" despues que la piel lo haya absorbido, usar una crema nutritiva con vitaminas y emolientes naturales o hasta un aceite, esto con el objetivo de sentir nuestra piel super hidratada y sedosa.

Ademas para no sentir nuestra piel acartonada, se necesitan cuidados extra:

- Puedes guardar la crema "After sun" en la heladera o refigerador, esto para sentir mas que todo un efecto frio en todo el cuerpo, resulta muy agradable esto en las piernas, ademas que estimula la circulacion sanguinea.

- Tambien puedes prolongar mas el bronceado, ya que despues de tomar un buen baño, aplicar la crema prolongadora de sol en el cuerpo, y la piel al necesitar urgente la humectación lo que hará es absorberla y al dia siguiente te veras mas bronceada que nunca. 

- Puedes utilizar cremas o aceites iluminadores esto es para resaltar el bronceado, es el mejor truco para lucir tu piel extra bronceada. Recuerda solo parecera tersa y sedosa si esta fresca y humectada y para esto debes de recurrir a un bronceado gradual y protegido, ademas beber mucha agua ya que el cuerpo al estar en exposicion directa al sol pierde muchos liquidos y todo esto repercute nuestra piel y usar cremas humectantes, esta en la cantidad que te pida tu piel.

Eliminar el mal aliento!

La mayoria de las veces, todo mundo se da cuenta del mal aliento de alguien, pero el ultimo en saber que lo tiene es la persona y a veces ni si quiera se da cuenta que lo tiene, si no que un tercero debe de decirselo lo que suele ser muy incomodo.

Buscando en varias paginas de internet encontre algunas causas del mal aliento y esta puede ser la enfermedad llamada halitosis.  La halitosis es mas que todo el mal olor de la boca que se produce por la descomposición de las bacterias de restos de alimentos en los dientes.

La mejor manera de evitar el mal aliento, es teniendo una buena higiene bucal, no solo utilizando el cepillo y la pasta dental si no tambien, un enjuage bucal y tambien utilizar el hilo dental.

Los consejos a seguir para tratar de eliminar el mal aliento son los siguientes:

- Limpieza de la lengua: Las bacterias que se acumulan en la lengua también producen aliento feo en las personas, por lo que siempre se recomienda cepillarse no solo los dientes, sino también la lengua, para eliminar estos gérmenes causantes del hedor.

-Visitar al dentista con regularidad, este determinara la fuente del mal aliento y te ayudará a combatirla.


-No comer rápido: Comer despacio, ya que si masticamos correctamente y bien a los alimentos, tendremos una mejor digestión de los mismos.


-Beber mucha agua: Tomando altos niveles de líquidos diariamente favoreceremos la salivación, por lo que eliminaremos determinados gérmenes bucales que producen feo olor.

Tengamos o no conocimiento si tenemos mal aliento no esta de mas seguir estas reglas básicas que nos ayudarán con nuestra salud.

Como eliminar la caspa!!

Como siempre, se va el invierno pero nos deja la molesta caspa, pero que es? por que aparece? como la podemos eliminar?

¿Por qué aparece la caspa?

Las causas de la caspa son muchas:
• Las células de nuestro cuero cabelludo, como las del resto de nuestra piel, se están renovando constantemente pero si tenemos caspa es porque estas células mueren más rápidamente de lo normal.
• Segun estudios dicen que uno de los culpables de la aparición de la caspa al hongo FM.
• También influyen la dieta, un descanso insuficiente o el uso abusivo de algunos productos para el cabello.
• La caspa puede ser el síntoma de algún problema como la dermatitis seborreica.
• La caspa también puede estar causada por bacterias, incluso el rascarse puede contribuir a dejar zonas sensibles de ser infectadas.

¿Sabías que...?

El problema de la caspa es más intenso si el invierno es muy frío y es más leve durante el verano.
Es un problema que afecta al 20% de la población mundial.
La caspa puede aparecer en otras partes del cuerpo, como la barba, axilas, cejas o las ingles.

¿Qué podemos hacer para eliminar la caspa?

Tenemos trucos a base de remedios naturales que nos pueden ayudar a eliminar la caspa.

• En primer lugar debemos evitar irritar el cuero cabelludo, no debemos usar gorras o sombreros y hemos de intentar no rascarnos.
• Algunos especialistas aconsejan dietas especiales ricas en vitaminas del grupo B y beta caroteno. También es conveniente para combatir la caspa tomar alimentos ricos en zinc, como por ejemplo las semillas de calabaza o zapallo y las de girasol.
• Eliminar el alcohol, café, té.
• Evitar los nervios y el estrés.
• Debemos lavar nuestra cabeza con sumo cuidado, utilizando los productos más adecuados. El champú de ortiga es uno de los más eficaces. Un lavado regular evitará que se acumulen las placas de caspa sobre el cuero cabelludo.

Remedios naturales para combatir la caspa

• Champú anticaspa de huevo: lo prepararemos con dos yemas de huevo, 1/4 de taza de infusión de ortiga blanca y vinagre de sidra.
• Un buen masaje en la cabeza con aceite de almendras ayuda al desprendimiento de las escamas, después debemos lavar con normalidad.
• El gel que contienen las hojas de aloe vera también es efectivo para ayudarnos a controlar el exceso de caspa.
• Con una infusión de regaliz mezclada con vinagre podemos enjuagar el cabello después del lavado.
• El vinagre de manzana puede ser una excelente manera de eliminar la caspa. Hay que lavar el pelo con el vinagre de manzana que podemos mezclar con agua para que no sea tan fuerte.
• Tomar infusiones de cola de caballo, diente de león o cardo mariano también nos puede ayudar a combatir la caspa desde nuestro interior.

Ejercicios para eliminar el estres!

Eliminando el estrés de tu cuerpo te permitira sentirte mas pelna y saludable. Estos son algunos ejercicios fáciles, los puedes hacer hasta con zapatos altos.

¿Cuándo y donde realizarlos?
La respuesta es muy sencill, donde sea y cuando sea, ya sea esperando la luz verde en un semaforo.

Para aflojar la nuca con suavidad: hacer el movimieno de si con la cabeza o de no. Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos con la naríz.
Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y simultáneamente.
Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre si y extender los brazos hacia delante del cuerpo: gira las palmas hacia delante como empujando. Haz lo mismo encima de la cabeza, afloja los brazos; estíralos por detrás de tu espalda, y afloja nuevamente.
Manos: rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, manten 10 minutos y repita con el otro lado. Sacúde las manos como si salpicaras agua.
Piernas: sentada delante de un escritorio, empújate con las manos contra él y estira sus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos; no te olvides de aflojar entre ejercicio y ejercicio.
De pie apoyada de frente contra el escritorio o una pared, adelante un pie y flexionando la rodilla, estirar la pierna de atrás, cambiar y hacer lo mismo con la otra. (sostener de 10 a 30 minutos)
Columna: sentada en la silla relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Subir y bajar lentamente. Colocar las manos detrás de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esa posición tratando de aflojarse, relajar la mandíbula.
Desde la posición de sentada, rota el tronco lentamente hacia un lado y al otro, como si quisieras mirar hacia atrás rotando todo el torso. Manten los brazos flojos.
Para los ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevar la mirada en distintas direcciones, arriba - abajo, a un lado y otro.Unir los puntos como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Frotar fuertemente una palma contra la otra, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Abrir lentamente los ojos y luego retirar las manos.

El orden de los ejercicios es indistinto. Se pueden realizar todos o el que más te guste. Lo importante es hacerlos de manera consciente.  Para que estas técnicas sean eficaces debes realizarlas con regularidad

Ante cualquier duda no dudes en consultar a tu médico, nadie mejor que él para orientarte y colaborar con el cuidado de tu salud.

Es bueno dormir la siesta?

El "echarse una siesta", se asocia con un estilo de vida campesino o pueblerino, esto va en contra del ritmo de vida de la ciudad, que es agitado y moderno.

La palabra "siesta" viene de la expresión latina hora sexta, que seia el lapso del día comprendido entre las 12 y las 15 horas, momento en el cual se hacía una pausa de las labores cotidianas para descansar y reponer fuerzas. El dormir una siesta puede ser una gran manera de ponerse al día con el sueño atrasado, aumentar la productividad y ser más creativos. La siesta deja al cuerpo en un estado relajado, contrarrestando los efectos del estrés diario.

Los estudios han demostrado que la costumbre de echarse una siestita  puede realmente reducir el riesgo de morir de una enfermedad del corazón.

Cual es dinámica del sueño?

El sueño tiene cinco etapas. Si su siesta se extiende  de la etapa 1 (sueño liviano) a la etapa 2 (actividad cerebral ralentiza), se despertará sintiéndose más energizada/o y alerta. Si su siesta se extiende a las etapas 3 y 4 ( sueño profundo), usted no se despertará fácilmente y se sentirá atontada/o y cansada.
La primer etapa dura aproximadamente 10 minutos y la segunda dura otros 10 minutos. Esto hace que 20 minutos sea el tiempo ideal para una siesta aunque puede variar ligeramente; usted tiene que experimentar para aprender lo que funciona mejor para usted.

Consejos para aprovechar la siesta

• Horario: El mejor horario para tomarse una siesta es entre la 1:00 p.m. y las 3:00 p.m., pues es cuando el nivel de energía decrece por el aumento de melatonina a esa hora. 
• Oscuridad: Use una mascarilla o una almohadilla sobre los ojos (como la que le dan en los aviones) para oscurecer y dormir mejor.
• No muy tarde: Tomar una siesta dentro de las 3 horas previas a la hora de acostarse puede interferir con su sueño nocturno.
• Busque un lugar tranquilo: Asegúrese de no ser molestada/o durante su siesta.
• Tiempo máximo: 30 minutos. Si duerme más de 30 minutos corre el riesgo de entrar en un sueño profundo y luego, al despertarse, se sentirá cansada/o y aturdida/o. Algunas personas hasta se sienten bien con una siesta de 1 o 2 minutos.
• Póngase la alarma: hasta que aprenda a autoregular su siesta, ponga la alarma de su despertador o pídale a otra persona que la despierte.
• Un cafecito y a dormir la siesta: Algunas personas dicen que si toman un café inmediatamente antes de dormir la siesta, se sienten mejor. La cafeína hace efecto entre los 10 y 20 munutos de cosumida, despertándolos. La persona se siente muy energizada debido a la combinación de la siesta y la cafeína. Incluso algunas investigaciones realizadas en Japón, indican que las personas que toman una "siesta con cafeína" experimentan menos somnoliencia y mayor productividad que las que al despertarse de la siesta se lavan la cara o se ven expuestas a luces brillantes.

Manchas en la piel?

Aqui les traigo una mascarilla que ninguna deberiamos dejar de probar, quien no tiene manchas en la piel, manchas por el sol, pecas o algunas hasta manchas por cicatrices.

Esta es una mascarilla 100% natural indicada para cuidar la piel y para quitar manchas (Se podrá aplicar en rostro, manos, brazos, pies o piernas).


Forma de preparación:

Se deberá mezclar en un recipiente; 1/4 de taza de yogur junto a dos o tres naranjas (si no tienes puedes agregar limones).

Una vez mezclado todo removemos durante 10 minutos. Se debe aplicar en toda la zona a tratar. Dejar reposar unos 35 a 45 minutos, en este tiempo nuestro organismo absorberá por completo el remedio.
Por último deberás enjuagarte con abundante agua para eliminar las células muertas.

Se aconseja que lo realicéis varias noches seguidas e incluso podéis dejarla actuar toda la noche mientras dormís, así tendrá un mejor efecto.

Con la acción desintoxicante de los cítricos del limón y las naranjas, sumándose al calcio y las proteínas del yogur notarás que tus manchas lentamente comienzan a desaparecer como por arte de magia…

No perdemos nada en probarla, que esperas?

Lucha contra la piel grasa

La piel grasa es característica por el indeseable brillo en la frente, nariz y barbilla, este producido por el exceso de grasitud o sebo en estas áreas, a parte de este efecto tan antiestetico de la piel grasa tiene consecuencias negativas como lo son acné, barros, espinillas, puntos negros y en el cabello la seborrea.

Si nuestra piel es grasa debemos de tener una rutina de limpieza diaria, segun la condicion de nuestra piel, por la mañana al despertar  y por la noche antes de dormir debemos de lavar nuestro rostro y cuello con un jabón especial o un jabon neutro.

Ademas podemos ayudar a nuestra piel con tónicos ideales que nos ayudarán a mejorar el estado de nuestra piel, estos tónicos los podemos hacer en casa, son astringentes 100% naturales.

• Agua con sal: hay que mezclar en un atomizador agua tibia con sal, lo rociamos sobre el rostro, lo dejamos secar y enjuagamos con agua fria.
• Mezclar 2 cucharadas de pulpa de Aloe Vera o Savila con yogurth natural y dejamos en la heladera o refrigerador, despues aplicamos esta mezcla sobre el rostro y la dejamos actuar 15 minutos o hasta que se seque por completo, despues enjuagamos con agua fria.
• Exfoliar nuestra piel con limón y azucar, esto se hace con la mitad de un limón, lo llenamos de azucar y el efecto que hara es que el citrico del limon junto con la textura del azúcar nos darán una limpieza profunda, despues aclararemos con agua.
• Untarnos sin frotar una rebanada de ananá o piña sobre nuestro rostro, veras que los acidos que tiene esta fruta te ayudara a neutralizar el exceso de grasa, dejamos actuar sobre nuestra piel por 15 minutos, despues enjuagamos con agua fria.

Como les mencioné en el incio de esta nota, deben de limpiar la piel por la mañana  y la noche, tener un ritual de limpieza, ya que esto ayudará a tener un equilibrio natural de hidratación de nuestra piel.

Cómo fortalecer la entrepierna?

El ejercitar los musculos aductores, que serian la entrepierna, suele ser algo dificil de lograr, ya que con la caminata ejercitamos todas las piernas pero este musculo es muy difil de marcar tonificar, pero aqui te traemo una forma muy sencilla de ayudar a tonificar y trabajar esta parte de nuestras piernas.

El ejercicio consta de hacer algo muy parecido a las sentadillas, es un movimiento muy utilizado en el ballet, este se llama plié, la unica diferencia es que debemos colocar los pies de manera diferente.

Empezemos:

• De pie, con nuestras piernas separadas un poco mas que el ancho de los hombros.
• Los pies deben de apuntar hacia afuera, con un ángulo de 45° sin forzar nuestras rodillas.
• La espalda debe estar completamente recta y nuestro abdomen contraido, empezamos a bajar lenta y suavemente la cadera, mientras inhalamos, hasta que nuestros musculos queden paralelos al piso.
• Vuelve lentamente a la posicion inicial exhalando el aire, hay que hacer minimo 10 repeticiones; descansamos uno o dos minutos y volvemos a empezar, hay que hacer por lo menos 3 series de 10 repeticiones cada una descansando entre ellas uno o dos minutos.

Para finalizar podemos estirar los musculos trabajados de esta forma: sentada en el piso, coloca las palmas de tus pies juntas o enfrentadas y lleva  los pies lo mas que puedas a la pubis.

Baja las rodillas lentamente hacia el suelo hasta donde puedas. Mantén 5 segundos, afloja lentamente y vuelve a repetir hasta tres veces como mínimo.

Podemos adelgazar corriendo?

Podemos adelgazar corriendo?

Esta es una pregunta que muchas veces nos hemos hecho, y pues es cierto podemos adelgazar realizando alguna actividad fisica que requiera de nuestro esfuerzo, ademas que aumente nuestros latidos y por lo tanto hara que quememos calorias y por consiguiente la quema de calorias nos ayuda a adelgazar.

Igual muchas veces nos hemos propuesto el salir a correr, y pero nos desanimamos mucho antes de dar por concluida la actividad fisica y esto es por que no sabemos las tecnicas basicas para los que nos iniciamos en la actividad de correr.

A continuacion te traigo una serie de reglas basicas que nos ayudaran a correr de una forma mas eficiente y nos ayudaran a lograr lo que nos hemos propuesto que es bajar de peso:

• Hombros relajados, hay que evitar el elevarlos.
• La cabeza tiene que estar en forma lineal, es decir en continuidad con la espalda, no echar la nuca hacia atras, ni la barbilla hacia delante, ya que provocara tensión en los musculos del cuello y nos cansaremos prontamente.
• En las carreras de larga distancia, se procura apoyar toda la planta del pie, pero hay que evitar clavar de un solo golpe el talon ya que esto provoca un descenso de la velocidad y por lo tanto nos cansaremos rapidamente.
• La pisada de cada paso que des mientras estes corriendo, no tiene que ser lejos de tu cuerpo, de esta forma resulta un desplazamiento fluido, uniforme y veloz con la minima aplicacion de fuerza.

Estas son algunas recomendaciones para corregir la forma en la que corremos, y puedes iniciar trabajando por cada uno de los puntos, asi no te confundes al querer hacer todo o corregir todo al miso tiempo.

Mascarilla para rejuvenecer la piel

Hola chicas, esta vez estube viendo que tip les podia pasar para hacer que nuestra piel luzca mas linda, joven y luminosa!!

Como sabemos la avena es un cereal muy rico en sales minerales y fosforo, es por esto que al consumirla ayuda a nuestro organismo en distintas areas, te ayuda a absorber el colesterol, tambien nos ayuda  a combatir los sintomas de la gastritis o ulceras en el estomago, y por si fuera poco es un cereal con alto contenido de fibra que ayudara a acelerar nuestro metabolismo, y esto nos ayuda a bajar de peso.

Para hacer esta mascarilla necesitarás:
- 1 yema de huevo
- El jugo de un limón
- Dos cucharadas de avena (molida o harina de avena)

Preparación:
Mezclar la yema de huevo con el jugo de limon y la harina de avena hasta formar una pasta bien homogenea, ésta la aplicamos sobre nuestro rostro bien limpio, una vez que la mezcla este completamente seca, la enjuagas con agua tibia, despues date un segundo enjuague con agua fria esto es para cerrar o contraer los poros de tu piel.

Con esta mascrilla con avena, sentiras que tu piel luce más radiante, luminosa y por si fuera poco rejuvenecida.  Te invitamos a compartirnos tu experiencia con esta mascarilla, ¿qué te pareció?

Exfoliación con azúcar

En esta ocasión aprenderemos como exfoliar nuestra piel con algo muy simple y sencillo que todos tenemos en casa, esto con azúcar...

Cuales son la ventajas de exfoliar nuestra piel?
-Remueve celulas muertas.
-Deja la piel más suave.
-Genera la renovación celular.
-Da a la piel mayor luminosidad.
-Activa la circulación sanguinea.
-Elimina arrugas superficiales.
-La podemos realizar uno mismo y en cualquier época del año.

Cómo realizarla?
Necesitaremos un vaso con azúcar común.
A la hora de tomar un baño, agregaremos un poco de agua al azúcar y con la ayuda de una espoja y gel de ducha, ya que nuestra piel este humeda, lo aplicamos con desde los pies hasta la cadera y gluteos, con masajes circulares, si ves que el azucar se va o se disuelve agrega más hasta terminar con la parte superior.
La piel queda tan linda, suave y luminosa que lo puedes aplicar hasta en la cara.

Qué opinas de este consejo?? dejanos saber tu opinion.

Combatiendo a las ojeras!

En esta ocasión les traigo un preparado muy básico que nos ayudará a combatir a las tan odiadas ojeras!!

La base de esta mascarilla es la palta o aguacate y el aceite de almendras dulces.

Cómo sabemos el aguacate o palta es una fruta rica en antioxidantes, tiene propiedades humectantes y reconstructivas sobre nuestra piel y el aceite de almentras dulces es un emoliente anti-inflamatorio.

Necesitarás:

-2 cucharadas de aguacate o palta

-Aceite de almendras

Preparación:

Con un tenedor pisar el aguacate creando una pasta fina y homogenea, agregar 5 gotas de aceite de almendras y mezclar bien.

Esta pasta la aplicarás sobre el contorno de ojos por 5 minutos, despues enjuaga bien con agua fria.

Para notar mejoría prolongada debes aplicarla frecuentemente, 2 o 3 veces por semana.

No olvides dejar tu comentario.

Tónico de limpieza de té verde

Sabemos que el té verde es un muy buen aliado para nuestro organismo, tiene muchísimos beficios para nuestro cuerpo pero también para nuestra piel.

A continuación te diré como hacer un tónico facila de limpieza que ayudará a que nuestro rostro luzca radiante, sano, menos cansado.

Necesitarás:
-Una taza de té verde bien concentrada
-El zumo de un limón
-Media taza de té de manzanilla

Hay que mezclar lo tres ingredientes y aplicarlo con un algodón sobre el cutis, dejarlo actuar por 15 minutos sobre el rostro y enjuagar con agua fria.

Las capacidades astringentes del té verde y el limón sumando los agentes anti-inflamatorios que tiene la manzanilla logran un verdadero tónico para rejuvenecer tu piel, que hará que tu rostro luzca menos cansado.

Te ánimo a que nos comentes tu experiencia. que te pareció este tónico o que ritual de belleza es el que haces??

Mascarilla hidratante

Animate a hidratar tu rostro con esta sencilla mascarilla natural  y super refrescante.
Ingredientes:
1 cucharadita de miel de abeja
2 cucharadas de avena natural
1 taza de té de manzanilla frío

Mezcla la avena y la miel con dos cucharadas del té de manzanilla (guarda el resto).
Aplica la mascarilla en tu rostro evitando el área alrededor de los ojos y de la boca. Deja que actúe por lo menos 15 minutos. Después, enjuaga con el té que guardaste. Por último, aplícate un poco de tu crema humectante.

Notarás tu cutis super humectado, radiante y luminoso.

Este tipo de mascarillas caseras, con ingredientes naturales se pueden aplicar de 2 a 3 veces a la semana y no dañarán tu piel, al contrario la nutrirán y la humectarán, y esto ayudará a que tu piel luzca más sana y tersa.

Te invito a que te pongas la mascarilla, no te arrepentirás y comentanos tu experiencia!!

Mascarilla contra el acné

Hola chicas, en esta ocasión les traigo una mascarilla casera 100% natural con la cual combatiremos el acné.
Nunca esta de más tener en cuenta los remedios naturales contra el acné.

Como quizas nuestras abuelas nos hayan ya comentado o nosotros lo sabemos por haber leido o de comentario en comentario, sabemos que las papas y el limón contiene muchísimas propiedades astringentes que ayudan a nuestra piel contra la lucha continua del acné, que ya sea por la adolescencia, por el embarazo y los continuos cambios hormonales existentes en la vida de la mujer.

Esta es una receta casera en la que se utilizan ingredientes muy simples que por lo regular siempre tenemos en casa:

Necesitaremos:
- Dos papas medianas
- Limón
- Agua (cantidad necesaria)

Hervimos las papas hasta que esten bien cocidas, quitamos la cascara bajo el chorro de agua, hacemos un puré bien consistente, a este le agregamos el zumo del limón y tiene que quedar una mezcla bien homogenea y pareja si es necesario agregaremos un poquito de agua.  Aplicarla directamente sobre el rostro dejando actuar de 20 a 30 minutos.  Aplicarla de dos a tres veces por semana, y verás que las propiedades astringentes de estos dos ingredientes estaran en tu cutis evitando la formación de barros y espinillas.

Espero que te haya sido de utilidad esta receta casera contra el acné, te animo a contarnos tu experiencia.

Secado de uñas express!!

Cuantas veces nos hemos pintado las uñas tanto de las manos y los pies 5 minutos antes de salir de casa  y hacemos malabares para evitar dañar el esmalte de las uñas.

Aqui te dejo dos útiles consejos para secar de manera express el esmalte de las uñas:

• Inmediatamente despues de aplicar el esmalte en nuestras uñas, sumergir nuestros dedos en un bol lleno de agua helada, esto acelerará el secado.
• Otra maner tambien muy útil es terminando de alicar el esmalte de uñas secarlas con la secadora de pelo a temperatura media.

Pon en práctica estos sencillos consejos que seguro te haran más corto la larga espera a que se te sequen las uñas.

Hablanos de tu experiencia, o sí tienes algún otro metodo comentánolo.

Bolsas y ojeras

Este es un tema que nos preocupa tanto a hombres como mujeres, ya que esta área de nuestro rostro muestra en realidad la edad que tenemos.

La piel del contorno de ojos es 10 veces más fina que la del resto del cuerpo, así que esta menos preparada para luchar contra el envejecimiento.  Ademas de ser una piel fina, es muy desprotegida ya que tiene pocas glandulas sudoríparas, sevaceas. 

La micro-circulacion sanguinea y linfatica es muy frágil y fina, y es por esto que tenemos la tonalidad azulada en esta area, debido a la falta de micro-circulacion.

Para ayudar a reducir las ojeras y las bolas, asi tmabien los signos del envejecimiento hay viarios tecnicas claves, aqui te diremos algunas:

• Mantener una hidratacion adecuada de esta zona, no puedes poner cualquier crema, busca alguna especifica para contorno de ojos, ya que ayuda a desinflamar, des-estresan y ayudan activar la micro-circulación.
• Dormir por lo menos de 7 a 8 horas diarias y si es boca arriba mucho mejor.
• Aplicar una papita rayada en cada una de las cuencas de los ojos, esto ayudara a desinflamar de manera natural debido al almidón que contiene la papa.
• Tambien puedes usar un buen corrector de ojeras, esto no la eliminará por completo pero si ayudará a disimularla y cambiará nuestra mirada.

Háblanos de tu experiencia, que es lo que haces para luchar contra las ojeras y bolsas??

Cabello rizado!

Este tipo de cabello por lo regular tiende a ser demasiado seco, con mucho volumen, dificil de desenredar y de peinar, pero con los cuidados indiacados verás que es mucho mas fácil manejarlo y lucirás como una reina.

Cracterísticas del cabello rizado
El pelo rizado es en general muy denso y achatado. Sale de la dermis y está más bien plano que recto a lo largo del cráneo. Esto sirve para proteger el cuero cabelludo del sol.

Qué champú utilizar?
Debido a la fragilidad y la sequedad del cabello, éste necesita ser lavado con suavidad y nutriéndolo intensamente. Lávate con champú para pelos secos y rizados. A continuación, échate un acondicionador rico y nutritivo, a base de jojoba.  Masajea con las yemas de los dedos sobre el cuero cabelludo y acláratelo primero con agua caliente (tirando a templada). Termina con agua fría para facilitar que el pelo se desenrede y brille más.

Los cuidados
Acuérdate de los aceites de palma, de jojoba o de monoí, que hidratan y enriquecen los cabellos muy secos y dañados. Ponlos a última hora  y déjalos actuar durante toda la noche. Lávalos y acláralos por la mañana. Recobrarán vigor y luminosidad.

Recetas caseras
Mascarilla exprés:
Calienta aceite de oliva al baño maría y échatelo en el cabello. Envuélvelo con una toalla caliente media hora antes de lavarte el pelo con champú.
Mascarilla de aceite de almendra dulce, de miel fundida y a la crema fresca:
Mezcla todos estos ingredientes en la misma proporción para hacer una mascarilla que te pondrás durante media hora, con una toalla caliente. A continuación aclárate el pelo.

Mascarilla para utilizar como cura:
Mezcla o ralla ½ aguacate y ½ plátano. Añade una yema de huevo y una cucharada de café de aceite de oliva. Mézclalo todo bien.
 Ponte la mascarilla sobre el cabello mojado masajeando bien el cuero cabelludo. Recúbrelo con un gorro de plástico y déjalo reposar durante ¾ de hora a una hora.
 Para que esta mascarilla sirva de cura y permita que tu pelo se reestructure, debes aplicártela una vez por semana durante al menos un mes.

Como cepillarlo, desenredarlo y peinarlo
El cabello rizado es muy fno pero abundante asi que se vuelve dificil cepillarlo y desenredarlo y se rompe con mucha facilidad.  Hay que desenredarlo con un peine de púas anchas ya teniendo aplicada alguna crema para peinar, esto facilitará el desenredo y ademas ayudara a que el cabello quede peinado.

Evitar
- Los geles para el cablleo que acartonan, secan y terminan por quemar el cuero cabelludo.
- Las trenzas demasiado apretadas ya ue el pelo terminan por caerse y lo peor, algunos ya no vuelven a crecer.
- El desenredar y cepillar con mucho vigor ya que vuelven más frágiles los cabellos.
- Las extensiones demasiado pesadas, que tiran de las raíces, y acelerán la caída del cabello.

Eliminar puntos negros

La mayoria de las personas tenemos o hemos tenido puntos negros en alguna etapa de nuestras vidas, estos son poros expuestos donde se acumula la grasitud de la piel y celulas muertas, salen con más frecuencia en la zona T de la cara por que es dónde más glándulas sebaceas hay pero pueden salir en cualquier parte.

Hay muchos mitos sobre el por qué de los puntos negros, se dice que se forman por no limpiar adecuadamente la cara, la limpieza en sí ayuda a  prevenirlos pero no los evita al 100%.  También si se tratan de extraer y se hace de forma incorrecta, estos se peuden infectar y provocar los tan molestos barros.

Aquí les dejo una receta casera y muy eficiente que nos ayudará a eliminarlos.
Necesitarás:
- Medio tomate maduro
- Sal gruesa

Lo que haremos es a la mitad de tomate le ponemos la sal gruesa, que quede bien llenito de sal, y nosotras con la cara limpia nos lo aplicamos con masajes circulares de dos a tres minutos, donde mayorente tenemos todos esos puntitos negros, como en la nariz, frente y barbilla, esto nos ayudara a exfoliar y remover todoas las celulas muertas de nuestra piel y ademas el tomate tiene propiedades astringentes.  Esto lo tiene que hacer por las noches o en un dia que no necesitemos salir a la luz del sol que ya puede manchar nuestra piel.

Te animo a que lo pongas en práctica y nos comentes tu experiencia.

Incluye fibra en tu alimentacion diaria

La fibra es un nutriente escencial y necesario para nuestro organismo.  Tamien es de útil ayuda si queremos adelgazar o mantener nuestro peso.  Los alimentos que incluyen fibra son los cereales integrales, las frutas, veruras, legumbres. 
Una dieta rica en fibra nos ayuda a prevenir muchas enfermedades como la diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón, la constripación, ayuda a prevenir el cancer.  Aqui te daremos algunos consejos que si logras seguir, aumentarás el consumo de fibra y te ayudará a adelgazar saludablemente.

• Incluye en la comida y la cena una porción de ensalada verde y hortalizas crudas.
• Consume fruas entrecomidas que sean piezas de fruta, o en trocitos con yogurth.
• Agrega cereales integrales a los yogurths, a los licuados, a la leche descremada.
• Incluye semillas de sesamo o ajonjolí, chia, trigo, linaza a sopas y caldos.
• Cambia el arroz blanco por el arroz integral.

Agrega de a poco la fibra en tu dieta diaria, ya que si no puede tu organismo sufrir los cambios y sentirás molestias, además que el consumo excesivo de fibra puede afectar la absorción de las vitaminas y minerales en el organismo.

Comentanos tu experiencia y si sabes de algunos otros tips para el cosumo de firbra no dudes en dejarnos un comentario.

Cutis más luminoso

Cómo lograr un rostro más luminoso? 

  He probado distintas mascarillas para la cara, algunas con propiedades astringentes, otras hidratantes, pero  recomiendo más el ponernos mascarillas caseras compuestas de productos naturales, esto nunca nos va a hacer daño ya que es todo natural... 

En este apartado les cuento el secreto para tener un rostor mucho más luminoso.

Necesitaremos:

- Granos de Arroz (2 cucharadas)
- Agua
- Pañuelo de tela que podamos cortar (nos quedara para aplicasiones posteriores) 
- Dos recipientes
- Tijeras

  En un recipiente ponemos el arroz, el agua en cantidad necesaria no exagerando, con una cucharita movemos hasta que el arroz suelte el almidón ya que veamos que el agua esta bien blanquita es por que el arroz solto el almidón, igual no lo apuremos; asi que pasamos con cuidado el agua al otro recipiente, el arroz restante ya lo podemos eliminar. 

  Despues tomamos el pañuelo y vamos a cortrlo con las tijeras haciendo agujeros para nuestros ojos, nuestra nairz y boca. teniendo ya el pañuelo con la forma de la cara, lo mojamos bien en el agua donde escurrimos el arroz, lo colocamos sobre nuestra cara, lo dejamos de 10 a 15 minutos y retiramos el pañuelo.  Podemos aclarar la cara con un poco de agua o si vamos a estar en casa la podemos dejar así.

 Este pañuelito, lo puedes lavar bien con agua y un poco de jabón de esta forma lo podemos utilizar para aplicaciones posteriores.

De esta aplicación sentirás una cara más radiante, luminosa y tersa.  Este procedimiento lo puedes hacer dos o tres veces por semana.

No dudes en comentarnos tu experiencia haciendo este tipo de mascarillas para el rostro, cualquier duda nos puedes preguntar.

Pestañas más lindas

Al igual que las cejas, las pestañas ayudan a enmarcar nuestra mirada, además las pestañas sirven para proteger y cuidar a nuestros ojos de impuresas y cuerpos extraños. 

Pero como tener unas pestañas más largas y lindas?

Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán a lograr unas pestañas más sanas y fuertes.

• Antes de dormir deberás limpiar tus ojos de todo maquillaje con aceite de almendras dulces.  Nunca te acuestes sin desmaquillarte las pestañas, ya que endurecidas con el rimel es mucho más fácil que se quiebren.
• Aplica aceite de ricino, lo puedes conseguir en la farmacia, esto ayudará a tenerlas mas largas.
• Dos veces por semana puedes aplicarte aceite de oliva, ayudará a fortalecer tus pestañas, se muy cuidadosa ya que si entra en tus ojos se irritarán.
• También existen cremas o pomaditas que te ayudan a fortalecer las pestañas, aplícala por las noches antes de dormir. 
• Busca que el rimel que estes por comprar contenga aceites naturales que te ayuden, por ejemplo: aceite de hueso de mamey, aceite de aguacate o palta, aceite de oliva, ademas de maquillarlas estarás ayudando a tus pestañas con estos aceites.
• Nunca rizes tus pestañas con el rimel puesto, esto hará que se quiebren o el rizador las cortará casi de raíz y tardan de 5 a 7 meses en crecer.

Espero que estos consejos te sean de utilidad, y si consigues unas pestañas más lindas y largas con estos métodos ó algún otro no dudes en dejar un comentario.

Celulitis?

La gran problemática de la mayoria de las mujeres, es la celulits!!  Pero qué es?, Por qué aprece? Cómo la podemos eliminar?  Son la preguntas que a todas nos cruzan por la cabeza, aqui explicaremos cada una de ellas.

Qué es la celulitis?

Son tejidos adiposos acumulados, que forman nódulos adiposos compuestos de grasa, agua y toxinas y se encuentran debajo de nuestra piel.  También la conocemos como la famosa "piel de naranja".  En sí no es algo maligno, pero si es algo antiestético.

Por qué aparece la celulitis?

No hay algo establecido de cual sea la causa de tenerla, ente un 85% y 98% de las mujeres despues de la adolescencia presentan algun grado de celulitis, eso sí, puede ser más frecuente en unas razas que en otras,  y se dice que tiene algo que ver con la cuestión hormonal.

Cómo eliminarla?

No hay productos o ejercicios que garanticen la eliminación de la celulits.

La mejor alternativa que se tiene hasta hoy es el hacer ejercicio físico de actividad prolongada periódicamente, como trotar, subir y bajar escaleras, con estos ejercicios se pone en movimiento lo que son las piernas y los glúteos que es donde suele acumularse mayormente la celulitis.

No esta demostrado que el aplicarse cremas elimine la celulitis, lo que si puede pasar es que al ser altamente fuertes las cremas produzca una reacción alérgica en la piel de contacto.  Y sí la crema pudo eliminar la celulitis no garantiza que esta vuelva a aparecer.

También se  dice que la celulitis, tiende a aparecer con la "comida chatarra" esto es el exceso de harinas (y sus derivados), refrescos embotellados por su alto contenido de azúcar, esto lo absorbe la sangre y lo acumula en forma de grasa en la epidermis.  Pero te recomendamos en tener una alimentación balanceada, dando prioridad al alto consumo de frutas, verduras, cereales, tomar de 2 a 3 litros de agua al dia, esto también nos ayudará a sentir saciedad y evitar el comer por ansiedad.

Hay otras formas, se hacen masajes que enérgicos y dolorosos, éstos ayudan pero varía según la naturaleza y el estado físico de la perona.  La liposucción es la extracción quirurgíca del esceso de grasa acumulada, pero esto no resuelve el problema, ya que la celulitis volverá si el paciente no cambia sus hábitos, alimentandose de una forma balaceada y el hacer ejercicio periodicamente.

Bueno las animo a tomar el reto, a empezar a hacer algo por nosotras mismas, por nuestro cuerpo, cambiemos nuestros hábitos alimenticios y procuremos hacer una actividad física, por lo menos salir a caminar.